🧠Как составить себе план тренировок для идеального тела
Сегодня ты наконец-то поймешь, как перестать тратить время
на бесполезные упражнения и поиск неработающих тренировок и увидишь наконец свое тело в лучшей форме без целлюлита и отека, а не жить от понедельника к понедельнику в обещаниях начать заниматься

Сегодня ты узнаешь главные качества правильных тренировок для плоского живота и ровной осанки

Вот знаешь это крутое чувство свободы — ты проснулся, а механизмы похудения и лимфодренажа уже запущены.

Ты завтракаешь, а твоя еда идет не в жир, она быстро перерабатывается, отек не остается.

Твои ягодицы становятся упругими от прогулки, твой живот подтягивается от каждого вдоха, а самочувствие и состояние на высоте, больше никакой тревоги и недовольства собой


Как это связано с миофасциальными тренировками, спросишь ты? Ну смотри
Твой отек и целлюлит - это следствие нарушения осанки, скорей всего все это сопровождается выпуклым животом и болями в спине или шее. По факту, ты просто должна жить, строить свою жизнь, кайфовать, заниматься реализацией, добиваться целей, но на все это будто не хватает энергии и ресурса.

И вот каждый из вас уже знает, что все дело в осанке

Тут люди идут кто во что горазд - делают упражнения с ютуба, бегут к массажистам и остеопатам, упахиваются в зале или вовсе забивают в ожидании того самого понедельника

А кто-то и вовсе до сих пор сидит на диетах

Классно? Очень! Только почему-то люди делают это, не видят мотивацию и вовсе отчаиваются, спихивая все на генетику

Или продолжают тратить время пробуя очередную шаблонную методику из интернета

💡И вот тут кроется ключевая ошибка - вам кто-то сказал, что тренировки должны быть сложными.
Но задача миофасциальных тренировок ЗДОРОВЬЕ! Соотвественно, каждая тренировка должна быть в кайф и приносить результат. КАЖДАЯ
Помогают ли тренировки с ютуба? Нет. Потому что у человека в этот момент в голове формируется иллюзия «я теперь знаю, что делать, буду делать это постоянно»
Ваша программа тренировок должна быть разнообразной. Если мы делаем какую-то тренировку, то мы точечно бьем в сегмент и сразу после нее видим заметные изменения в осанке и ощущениях

Именно поэтому все эти упражнения вырванные из контекста не работают. Потому что вы делаете то, что не надо вашему телу, а то и делает хуже. Вы работаете с не теми мышцами, еще больше усугубляя ситуацию

НО КАК СДЕЛАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ЭФФЕКТИВНО?
И так, чтобы она занимала минимум вашего времени?

Я уже ни раз об этом говорила — в теле все взаимосвязано

И наша задача расставить нужные приоритеты в тренировочном плане в правильной последовательности, чтобы запустились естественные механизмы лимфодренажа, а мышцы работали в своих первородных функциях (например, ягодицы в ходьбе, а живот в дыхании).

ПРИМЕР:
Представьте, что у вас сутулость. Из-за этого начинает болеть поясница, выпирает живот, нарушается работа лимфы и о Боже 😧 отеки, 2й подбородок и целлюлит

А вы ему говорите «вам ничего не помогает»

Да потому что вы делаете кучу хаотичных действий или не делаете ничего.
ГЛУБИННАЯ МУСКУЛАТУРА ОСЛАБЛЕНА, а ты, дурак, понять не можешь.

Сначала надо активировать диафрагму, тазовое дно, глубинные мышцы живота и спины, улучшить мобильность суставов и скольжение ткани. А только потом закачивать спину и качать ягодицы.

В этот момент выровняется осанка, уйдут зажимы и тело начнет функционировать правильно.

Если вы не соблюдаете последовательность действий, да и вообще не понимаете, как работает тело.. о каких результатах мы говорим?
Ваша осанка должна измениться, только потом можно делать типичные упражнения с ютуба


И вот тут уже становится принципиально без разницы, что вы выберете в качестве тренировки - бег, силовую, йогу. Ваше тело будет в любом упражнении работать безопасно

Когда мышцы работают правильно, нет никаких зажимов, лимфа и кровь протекают без препятствий, тем самым не оставляя на теле оттеков и жировых отложений


Осанка - это как фундамент, который позволяет построить дом своей мечты.

Теперь вы просто живете, а мышцы включаются в своих естественных функциях, сохраняя тело идеальным и подтянутым.

Кстати это очень круто влияет на ваше состояние. Больше не надо загоняться из-за пропущенной тренировки, винить себя за съеденную вкусняшку, страдать из-за отсутствия сил и энергии. Все системы организма нормализуются, меняя состояние и даже аппетит.

Но, обратите внимание, что я говорю про решение проблемы.

Это вторая важная часть работы с осанкой. Вам нужно не просто захотеть изменений, вам надо применить методику, которую я вам дам

Вам нужно еще понимать, как работает ваше тело, начать его чувствовать.
Позволить себе на 30 минут остаться один на один с собой и своими ощущениями.

Признавайтесь, как часто вы слышали «болит спина, надо на массаж сходить?» 😀

Боль в спине - это следствие неправильной осанки. Здесь важно не только расслаблять перенапряженные мышцы, но и укреплять слабые.

К примеру, массаж помогает расслабить перенапряженные мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Однако важно понимать, что массаж сам по себе не изменит паттерн движения. Например, если человек привык к неправильной походке, массаж лишь временно снимет напряжение, но не устранит причину.

А что насчет «закачать мышцы» и силовых тренировок? Они направлены на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Однако здесь также важно учитывать, что просто укрепление не меняет привычные паттерны движения. Если человек продолжает выполнять движения неправильно, то даже сильные мышцы не смогут обеспечить правильную осанку.

Так что же остается? МФТ! Уникальность метода миофасциальных тренировок заключается в том, что он сочетает в себе как расслабление, так и укрепление мышечных структур. Этот подход позволяет не только снять напряжение с перенапряженных мышц, но и изменить паттерн движения.

▎Принципы миофасциальных тренировок:

- Одновременное расслабление и напряжение: Важно не только расслабить зажатые мышцы, но и активировать слабые. Это позволяет создать баланс в мышечном тонусе.
- Работа с паттернами движения: Миофасциальные тренировки помогают изменить привычные способы выполнения движений. Например, при ходьбе акцент делается на правильное распределение нагрузки между мышцами.
- Фокус на динамике: В отличие от статических упражнений, миофасциальные тренировки акцентируют внимание на движении. Это помогает закрепить новые навыки и улучшить осанку в повседневной жизни.

Опять какие-то тренировки подумаете вы.. волшебной таблетки не будет? Так это и есть она!

В жизни бывают разные ситуации, состояния, проблемы и болезни. Это те тренировки, которые занимают всего 20-30 минут, а выполняются в максимально релаксовом формате за счет воздействия на специальные зоны, активирующие лимфу и кровообращение.

Понимаете?🤔
Важно осознавать, что тренировки могут быть легкими.

Любая миофасциальная тренировка должна давать результат. Поэтому львинной долей мотивации вы обеспечены

Прочитай еще раз.
Все, что нужно - это выделить себе 20-30 минут и лечь на коврик - дальше магия


Но тебе внушили в голову, что классное подтянутое тело - это сложно

Но если твое тело в зажимах, хоть до посинения тренируйся, классной формы ты не достигнешь.


Почему-то люди любят все усложнять.
Занимаются тяжело и сложно, сидят на диетах. А нужно всего-то поработать с осанкой.

Потому что ровная осанка - залог вашего идеального и подтянутого тела

Достаточно составить себе самую простую программу для этого и выработать дисциплину:

▎Как прийти к идеальному телу

1. Улучшение осанки: Работайте над своей осанкой, чтобы снизить давление на сосуды и улучшить кровообращение. Регулярные упражнения для укрепления мышц спины и живота помогут поддерживать правильное положение тела.

2. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению циркуляции крови и лимфы, а также помогают контролировать вес.

3. Растяжка и массаж: Растяжка помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Массаж также способствует улучшению лимфооттока и уменьшению отёков.

4. Здоровое питание: Правильное питание с достаточным количеством воды помогает предотвратить задержку жидкости в организме.

И вот вы 24/7 будете с подтянутым животиком, упругим телом и забудете про боли и дискомфорт в нем

И когда каждый элемент в этой системе работающий на 100%, она просто напросто не может не приносить результат.

Более того, вам не нужно тратить на это время от слова совсем.
Все, что вам нужно, это делать 30 минут расслабляющие движения на коврике.

Да, ты правильно понял - всего пол часа отдыха в день. Просто ляг на коврик и мягко продвигайся, активируя нужные участки тела.

🤡 Но неееееет, мы выбираем либо прокрастинацию, потому что боимся, что это сложно. Либо выбираем сложно и потом выгораем, не получая результата.



Я сказала, что можно легко прийти к подтянутому телу, давайте
я покажу как:
Давайте представим самый худший вариант, при котором у вас:
- у вас лишний вес, отеки и целлюлит;
- вы не любите себя и вечно вините за съеденное;
- у вас нет возможности ходить в зал...

😱 Представим, что ваша мечта полюбить свое тело и сделать его идеальным.
Чтобы сделать плоский живот, надо правильно дышать.

А теперь следите за руками, точнее за логикой 😅


Чтобы сделать упругие ягодицы, надо их активировать и больше гулять

Сможете вы сделать классное тело занимаясь дыханием и включив мышцы?

Несомненно))
Даже если ваше тело далеко от идеала, вам вообще не нужен зал и силовые тренировки.

Чтобы убрать целлюлит и отеки, надо активировать диафрагму и работу лимфа - а это все тоже дыхание и осанка

Получается, что вы дышите, гуляете, живете, а тело само преобразуется

И это при минимальных усилиях.


Понимаете, как это работает?
Казалось бы, такие простые действия, но вы сразу получаете:

  1. Плоский живот и упругие ягодицы
  2. Избавляетесь от отека и целлюлита
  3. Убираете боли в спине и шее
  4. Нормализуете состояние


А вы при этом становитесь независимым, потому что вам теперь не нужно обязательно идти в зал, делать сложные тренировки или ограничивать себя в питании


Что стоит обязательно включить свою программу тренировок:

1. Упражнения для укрепления мышц живота.
2. Растяжка мышц поясницы.
3. Коррекция осанки.
4. Физическая активность в течение дня.


Я Аня! Основатель Академии Ann.sports и автор уникальной диагностики тела

💎 Можно ли изучить биомеханику и анатомию из книг? Нет!

Именно поэтому на рынке и предлагают стандартные методы и шаблоны по работе с телом, потому что знают все поверхностно и из книг

👋 Мое погружение в анатомию было на вскрытиях, с представителями американских школ. Именно там истоки миофасциальной анатомии.

Знаешь каково это вещать про осанку на тысячную аудиторию? А миллионную? Это дикая ответственность, которая требует твердой экспертности

♨️ Я являюсь консультантом фитнес рубрик телеканалов "Вечерняя Москва", "Ю", а так же ряда других интернет и печатных изданий (WOMANS HEALTH, Cosmopolitain, Afisha, Shape и тд)
Думаю ты знаешь эти масс-медиа..

Проходила обучение у Бубновского С.М., а также сертифицированный инструктор двигательной терапии по направлениям: Fascial Manipulation, Anatomy trains, Thirst4Function, Gray Inst

📚 Все мои продукты основаны на научном подходе, который доказан и проверен временем, а также моими учениками, за последний год их больше 1000.

Я в своем подходе объединила 9-летний опыт реабилитолога + опыт специалиста по двигательной терапии

♨️ 96% клиентов получают результат по моей методике. Остальные 4% просто выбирают хотеть результата, но все равно регулярно проходят мои продукты.

ЗАНИМАЯСЬ ДОМА ПО 30 МИНУТ В ДЕНЬ, Я СОХРАНЯЮ ОТЛИЧНУЮ ФОРМУ


Пару фактов обо мне - Анне Ивановой 💎
И я трачу на тренировки тела дома 30 мин в день, кушаю все, что хочу - живу жизнь на полную.
У вас регулярно мышцы в тонусе. Даже если вы просто дышите.

Ну а про прогулки я вообще молчу. Думаю, вы сами понимаете, что ягодицы там работают на полную.

Именно так и достигается любовь к себе и к жизни.

Например, Екатерина — 24 года, в декрете. Она пришла на курс со сколиотическим искривлением осанки и хроническими болями в пояснице. Катя часто испытывала усталость и дискомфорт после долгих часов на ногах. Кроме того, у неё была проблема с выпирающим животом, что добавляло ей комплексов.

На курсе Катя начала с дыхательных практик для улучшения осознания своего тела и расслабления. Затем она приступила к миофасциальным тренировкам.

До этого Катя пробовала заниматься фитнесом, но ее не хватало на долго, мотивация быстро пропадала, так как результат это не приносило

По истечении 21 дня занятий Катя заметила значительные изменения. Боли в пояснице практически исчезли, а состояние её спины значительно улучшилось. Выпирающий живот стал менее заметен благодаря укреплению мышц кора.

Катя также отметила, что теперь чувствует себя более энергичной и уверенной.
И знаешь

Ты сколько угодно можешь учиться у гуру инстаграма, которые только и делают, что дают готовые тренировки 🤪

но машину водить научиться можно только на практике, даже не зная теории 😉 поэтому составить качественную программу можно только чувствуя свое тело и умея его расслабить

Или ты можешь получить мой опыт, человека, который знает все о теле из первоисточников, а не каких-то книг и псевдогуру
Я каждый день применяю на практике то, что предлагаю попробовать тебе
И оно работает безотказно не только у меня, но и у моих клиентов.


И если ты уже понял на своем опыте, что можно бесконечно слушать курсы, делать конспекты, но без практики оно не работает, я предлагаю тебе попробовать.

Попробовать сделать так, чтобы ты научился слышать свое тело, расслаблять его и грамотно включать в жизни.

Игру от реабилитолога с дипломом «Гибкое&Здоровое Тело»: внедри 4 шага, зарабатывай баллы и получай результат уже через неделю

Скажу тебе честно, сначала нужно будет поработать:
  • посмотреть 6 уроков, которые занимают 20-30 минут
  • выполнить 13 тренировочных комплексов
  • регулярно выполнять комплекс по дыханию
  • внедрить правильные привычки, выполняя челленджи с напарником
  • заполнять ежедневные отчеты
  • расслабиться и ощутить контакт с телом
  • наслаждаться своим отражением

Сколько это займет конкретно времени у тебя - зависит только от тебя.
Сложно ли это, чтобы потом нравится себе в отражении?
Решать тебе, я лишь тотально честна с тобой и не хочу строить иллюзий.


Каждый день тебе будет приходить урок, тренировка и домашнее задание с пошаговой инструкцией, что тебе делать.
Итого, в результате ты получишь:
Как проходит игра «Гибкое&Здоровое Тело»?
Ты выполняешь задание и можешь отправить его в чат
Сначала ты заметишь, как расслабляется тело и меняется твое внутренне состояние, уходят боли
Затем увидишь как выравнивается осанка, меняется состояние кожи и подтягивается тело
Дальше ты начнешь получать удовольствие от себя, своего тела и у тебя изменятся пищевые привычки
У тебя появится больше жизненной энергии, ум станет яснее, а внутри придет ощущение легкости
Если захочешь записаться в какой-то кружок, попробовать себя в чем-то новом, изменить стиль, сменить сферу деятельности, не пугайся. Это следствие грамотной работы с телом и любви к себе

Можно не менять ничего в жизни, но у тебя наврятли получится
А дальше, когда поймешь, что тренировки могут быть на EASY, сможешь выстраивать свою жизнь так как тебе угодно, совмещая с идеальной и просто программой миофасциальных тренировок
  • Красивое и подтянутое тело, без целлюлита, без силовых тренировок и диет.

  • Новое состояние легкости и ясные мысли, новые идея

  • Ровную осанку и уверенность в себе

  • Любовь к своему телу и к себе

  • Гибкость и легкость в движении
Приятная цена на мой курс-практикум, где мы вместе с тобой сделаем твое идеальное тело в легкости и с кайфом, а не будем упахиваться до потери пульса.

И ты наконец-то сможешь не сваливать все на следующий понедельник, потому что сама влюбишься в эти миофасциальные тренировки.

Ты перестанешь отчаиваться не видя результата после тренировки.

На каждой тренировке теперь ты будешь видеть результат🤝🏻

Это позволит почувствовать долгожданное спокойствие и уверенность в своих действиях и результатах.

Поскольку тебе не нужно тратить время на поиск очередного «работающего» комплекса или упражнения.

Ты сможешь больше заниматься тем, что приносит удовольствие и наслаждаться жизнью
И не думать о том, как бы похудеть или избавиться от целлюлита.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
Смотри, моя часовая консультация стоит - 200$, на ней я дам тебе всю информацию, которая я описала выше, а также у тебя будет неделя моего сопровождения с ответами на все последующие вопросы..

План моей авторской программы тренировок на месяц стоит - 800$
Что же касается цены…
Но! Проводить консультации слишком долго и энергозатратно.
Плюс, Я выступаю за то, что можно бесконечно получать информацию, но информация без практики - ничто!

Поэтому, если ты готов не просто послушать, но и выполнить 13 простых миофасциальных тренировок, идти к результату и стать кейсом моей игры..
если ты готов не просто послушать, но и выполнить 13 простых тренировок и заданий, идти к результату и стать кейсом моей игры..

ТЫ СМОЖЕШЬ ЗАБРАТЬ ИГРУ ВСЕГО ЗА 2890₽
Но это еще не все.. Помнишь я говорила, что моя консультация стоит 200$? Так вот..

Покупая этот тариф игры ты получаешь доступ в чат лично со мной и другими участниками игры, где сможешь задавать свои вопросы абсолютно бесплатно.

Более того, я лично проверю технику выполнения упражнений и подскажу, где ее исправить.



Получить обратную связь от реабилитолога, которого сам журнал Cosmopolitan признал классным экспертом, за 2890₽ ?))) Неплохо, да?
ПЛАН МАРШРУТ НАШЕЙ ИГРЫ

▎Бонусы и диагностика осанки


Каждый участник нашего курса получает бонус — диагностику осанки. Мы тщательно анализируем каждый отдел тела: стопы, голени, колени, таз, грудной и шейный отделы, а также определяем наличие сколиоза. На основе этой диагностики мы предоставляем каждому участнику индивидуальные рекомендации.

▎Система мотивации

Для дополнительной стимуляции участников у нас разработана баловая система и бонусный счет. За выполнение заданий и участие в челленджах вы можете зарабатывать баллы, которые затем можно обменять на курсы из нашей Академии. Это могут быть курсы по плоскому животу, здоровью стоп целостности и состоянию.

▎Челленджи и бадди
Также мы предлагаем систему челленджей и бадди. Каждый участник может выбрать челлендж на 21 день, чтобы привить себе новую привычку — будь то медитация, дыхательные практики или увеличение физической активности. Чтобы повысить мотивацию, участники могут выбрать напарника. Если оба выполняют челлендж, баллы удваиваются!
▎Поддержка и рекомендации
Также мы предлагаем систему челленджей и бадди. Каждый участник может выбрать челлендж на 21 день, чтобы привить себе новую привычку — будь то медитация, дыхательные практики или увеличение физической активности. Чтобы повысить мотивацию, участники могут выбрать напарника. Если оба выполняют челлендж, баллы удваиваются!
Оплата возможна в любой валюте с любой карты мира 🌍
Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровой осанке уже сегодня!

Но я признаюсь тебе честно - моя задача, чтобы ты офигел от того, как просто можно сделать идеальное тело.

Чтобы ты получил в тысячи раз больше, чем заплатил.

Чтобы мы с тобой построили классные отношения

И, скорее всего, ты меня совсем не знаешь, потому что это я тебя нашла, высветилась тебе со своей рекламой.

И я хочу, чтобы ты доверял мне и моей экспертности, а не думал, что я очередной эксперт, который будет втюхивать тебе фигню.

Ты до сих пор не нажал на кнопку?

Если тебе не актуально подтянутое тело, без силовых тренировок и диет,

то закрывай этот сайт!⛔️

и продолжай делать то, что делал раньше, в надежде, что это принесет новый результат.
Банальная фраза, но ведь именно так и будет. Ты так и продолжишь бесконечно искать шаблонные тренировки, которые еще больше испортят твою осанку.


Потому что они составлены поверхностно, без индивидуального подхода🥰

2023. Все права защищены
Юр. данные
ИНН: 615018624844
ОГРН: 320619600066851
ИП Иванова Анна Андреевна
Документация
Реквизиты
Р/С: 40802810809500011505
Банк АО «ТИНЬКОФФ БАНК»
БИК: 044525974
К/С: 30101810145250000974
Made on
Tilda